Los cambios en el estilo de vida de las últimas décadas han llevado a muchas personas a adoptar un estilo de vida sedentario. Muchas personas pasan la mayor parte del día realizando actividades que no ejercitan adecuadamente sus músculos y que solo les permiten quemar una cantidad mínima de calorías.
La actividad física regular aporta grandes beneficios y, tras solo unas semanas, se observan cambios significativos, como una mayor fuerza y bienestar cardiorrespiratorio. Además, una articulación sostenida por músculos fuertes y tonificados es menos propensa a lesiones que una sostenida por músculos débiles. Tonificar el cuerpo no se trata solo de practicar la combinación adecuada de ejercicios, sino también de seguir una nutrición apropiada antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.
Tonificar los músculos
Utilizar solo una pequeña parte de tus músculos nunca es bueno: el sistema muscular necesita ser estimulado sistemáticamente para mantenerse sano y eficiente. Para estimularlo, debes obligarlo a superar fuerzas de resistencia externas, ya sea tu propio peso corporal o cargas externas como mancuernas y barras. Los beneficios van desde la mejora de las principales funciones metabólicas hasta una mayor funcionalidad general. Entrenar tus músculos también ayuda a cambiar la apariencia de tu cuerpo, ya que se tonifica.
¿Qué aspecto tiene un músculo tonificado?
El tono no es más que la percepción, mediante el tacto, de la dureza del músculo. La respuesta neurológica hipertónica del entrenamiento aumenta los estímulos que parten del cerebro y llegan a los músculos. Por lo tanto, un músculo entrenado mantiene mejor su tono basal que uno no entrenado. La piel es importante: recubre el músculo y debajo de la dermis se encuentra una capa más o menos gruesa llamada hipodermis, un tejido que contiene grasa y desempeña una importante función protectora en la disipación del calor. Una capa gruesa de hipodermis, que no tiene la dureza de un músculo, hace que los músculos se sientan menos tonificados.
Sugerencias para tonificar
La importancia de la nutrición
Los programas de tonificación alcanzan su máxima eficacia cuando se combinan con una dieta equilibrada, ya que los músculos necesitan energía. Antes de entrenar, se recomienda comer algo nutritivo y fácil de digerir, como una fruta o una rebanada de pan con mermelada. Si el entrenamiento dura varias horas, conviene tomar un tentempié durante la sesión, como fruta o una barrita energética. Una vez finalizado el entrenamiento, es importante comer bien para recuperar la energía perdida.
Aumenta gradualmente la carga de peso.
Este es un principio básico para aumentar la masa muscular. Si siempre entrenas con la misma carga y a la misma intensidad, el cuerpo se adapta y, por lo tanto, impide el crecimiento y la mejora del tono muscular.
Priorizar los "movimientos básicos"
Los ejercicios básicos que requieren fuerza, como sentadillas, peso muerto, estiramientos de brazos en el banco y otros, son excelentes para tonificar e involucran varios grupos musculares simultáneamente.
Diviértete mientras entrenas.
La fuerza de voluntad y la determinación constante no son suficientes. Si te diviertes mientras entrenas, lograrás los resultados que deseas más rápido.
Los beneficios de tonificar tu cuerpo
Aunque solo quieras mejorar tu aspecto físico para tener un cuerpo tonificado, la actividad física regular puede proporcionarte otros muchos beneficios:
El tonificación aumenta la fuerza y reduce las enfermedades.
Tonificar los músculos reduce la grasa y el peso corporal. La pérdida de peso en los huesos mejora la salud, lo que beneficia al corazón, las articulaciones y el sistema esquelético. Un cuerpo tonificado proporciona más fuerza, energía y flexibilidad, y puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.
Tonificar mejora la postura y la salud mental.
Ciertos tipos de tonificación, especialmente los ejercicios que se centran en los músculos del abdomen y el torso, pueden mejorar la postura. De hecho, varios ejercicios de bajo impacto con carga, realizados de pie, ayudan a tonificar los músculos y fortalecer los huesos, mejorando la postura, reduciendo el riesgo de osteoporosis y aliviando la tensión en la columna vertebral.
Los ejercicios de tonificación muscular, especialmente cuando se combinan con ejercicios cardiovasculares y de fuerza, pueden ayudar a mejorar la salud mental. Los estudios han demostrado que las personas que se ejercitan con regularidad tienen más energía, menores niveles de estrés y mayor confianza en sí mismas.
