Monille naisille painonpudotus on paljon enemmän kuin pelkästään esteettinen kysymys, sillä nykyelämässä on monia tekijöitä, jotka voivat vaarantaa yleisen psykofyysisen tasapainon ja heijastua siluetteihin. Tietenkin, kun kuvittelemme mahdollisia ratkaisuja ylipaino-ongelmaan, ajattelemme pohjimmiltaan ruokavalioita ja fyysistä harjoittelua fyysisen uudestisyntymisen välttämättöminä pilareina. Mutta on monia muitakin näkökohtia, joihin nainen voi keskittyä saavuttaakseen maksimaaliset tulokset painonpudotuksen suhteen.
Kuten mainittiin, on olemassa tekijöitä, jotka eivät liity suoraan ravitsemuskeskusteluun. Ajatellaanpa esimerkiksi unen laatua tai stressitasoa, joilla on myöhemmin vaikutusta nälän tunteeseen ja sitä kautta painonnousuun.
Tästä syystä tässä artikkelissa selvitämme pienimmätkin yksityiskohdat, joiden pohjalta naiset voivat asettaa päivittäisen työrutiinin painonpudotukseen.
Juo runsaasti vettä
Vaikka se saattaa kuulostaa kliseiseltä, kehon jatkuva nesteytys on yksinkertaisin ja nopein tapa aloittaa painonpudotus. Jos juot vettä ennen ateriaa, kuluttamasi kalorit vähenevät noin 13 %.
Varo puhdistettuja hiilihydraatteja
Koska valkoista leipää, pastaa ja pakattuja elintarvikkeita käsitellään pitkään, niiden sisältämät hiilihydraatit lisäävät sokeripitoisuuksia ja vähentävät kuitua. Vähennä niiden saantia, sillä ne lisäävät nälän tunnetta ja johtavat painonnousuun. Täysjyväviljatuotteet, kuten kaura, ruskea riisi, kvinoa, tattari ja ohra, ovat parempia korvikkeita.
Ota enemmän proteiineja
Valkoisesta ja punaisesta lihasta, munista, maitotuotteista ja yleisesti kaikista palkokasveista löytyvä proteiini on terveellisen, painonpudotukseen tähtäävän ruokavalion perusta. Ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Tule vastustuskykyisemmäksi!
Kohtalokkaiden 50 vuoden jälkeen kalorien polttaminen on osoittautunut vaikeammaksi. Vapaan kehon treenit tai painoilla tai laitteilla tehtävät harjoitukset voivat auttaa kehoasi parantamaan lihaskestävyyttä räjähtävän voiman sijaan. Ne myös parantavat luuntiheyttä suojaamalla osteoporoosilta.
Ei stressiä!
Lisääntynyt stressitaso lisää painonnousun riskiä, muuttaa ravinnontarpeita ja laukaisee huonoja ruokailutottumuksia. Omistaudu hengellisesti tyydyttäville aktiviteeteille. Elä täyttä sosiaalista elämää, harrasta joogaa tai pilatesta, kävele puistossa tai rentoudu tanssimalla lempikappaleidesi tahtiin.
Syö ravitseva mutta kevyt aamiainen
Olemme usein kuulleet, että aamun ensimmäinen ateria on ratkaisevan tärkeä päivän aloittamiselle oikein. Joten proteiiniin, vitamiineihin ja kuituun perustuva aamiainen pitää greliinin tuottaman näläntunteen alle sallitun tason.
Nuku säännöllisesti
Useat tutkimukset ovat viime aikoina osoittaneet, että riittävät unijaksot voivat edistää painonpudotusta. Alle seitsemän tunnin yöunet toistuvasti johtavat greliinin, näläntunteesta vastaavan hormonin, lisääntyneisiin pitoisuuksiin.
Jätä ylimääräinen sokeri pois!
Tässä on yksi pahamaineisimmista täydellisen vartalon ja fyysisen hyvinvoinnin tappajista. Kyllä, koska sokereiden lisääminen normaalisti ruoassa oleviin sokereihin lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Suosimme enemmän vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja proteiinia sisältäviä ruokia kuin limsojen, karkkien tai virvoitusjuomien sisältämiä tarpeettomia sokereita.
