Best Practices zur Straffung Ihres Körpers

Der Lebensstil der letzten Jahrzehnte hat dazu geführt, dass viele Menschen einen sitzenden Lebensstil pflegen. Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Tages mit Aktivitäten, bei denen ihre Muskeln nicht richtig beansprucht werden und bei denen sie nur minimale Mengen an Kalorien verbrennen.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann sehr vorteilhaft sein. Schon nach wenigen Wochen sind deutliche Veränderungen erkennbar, wie z. B. eine Verbesserung der Kraft und des kardiorespiratorischen Wohlbefindens. Ein Gelenk, das von starken, straffen Muskeln getragen wird, ist weniger verletzungsanfällig als eines, das von schwachen Muskeln getragen wird. Zur Straffung des Körpers gehört nicht nur die richtige Mischung von Übungen, sondern auch die richtige Ernährung vor, während und nach dem Training.

Straffung Ihrer Muskeln

Nur einen kleinen Teil der Muskulatur zu beanspruchen, ist nie gut für Sie: Die Muskulatur muss gezielt trainiert werden, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Um sie zu stimulieren, müssen Sie sie „zwingen“, äußere Widerstände zu überwinden, sei es Ihr eigenes Körpergewicht oder externe Lasten wie Kurz- und Langhanteln. Die Vorteile reichen von verbesserten Stoffwechselfunktionen bis hin zu einer verbesserten Gesamtfunktionalität. Muskeltraining trägt auch zu einem besseren Aussehen Ihres Körpers bei, da er straffer wird.

Wie sieht ein straffer Muskel aus?

Tonus ist nichts anderes als die taktile Wahrnehmung der Muskelhärte. Die hypertone neurologische Reaktion des Trainings verstärkt die Reize, die vom Gehirn ausgehen und zu den Muskeln gelangen. Ein trainierter Muskel behält daher seinen Grundtonus besser bei als ein untrainierter Muskel. Die Haut ist wichtig: Sie bedeckt den Muskel und verfügt unter der Dermis über eine mehr oder weniger dicke Schicht namens „Hypodermis“, ein Gewebe, das Fett enthält und eine wichtige Schutzfunktion bei der Wärmeableitung spielt. Eine dicke Schicht Hypodermis, die nicht die Härte eines Muskels aufweist, führt dazu, dass sich die Muskeln weniger straff anfühlen.

Vorschläge zum Tonen

Die Bedeutung der Ernährung

Muskelaufbauprogramme erreichen ihre maximale Wirksamkeit in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, denn Muskeln benötigen Energie. Vor dem Training empfiehlt es sich, etwas Nahrhaftes, aber leicht Verdauliches zu essen, zum Beispiel Obst oder eine Scheibe Brot mit Marmelade. Wenn Ihr Training mehrere Stunden dauert, sollten Sie zwischendurch einen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel Obst oder einen Energieriegel. Nach dem Training ist es wichtig, gut zu essen, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen.

Erhöhen Sie schrittweise Ihre Gewichtsbelastung

Dies ist ein Grundprinzip für den Aufbau von Muskelmasse. Trainiert man immer mit der gleichen Belastung bei gleicher Intensität, passt sich der Körper an und verhindert so das Wachstum und die Verbesserung des Muskeltonus.

Priorisieren Sie „Grundbewegungen“

Grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Armstrecken auf der Bank und andere eignen sich hervorragend zum Straffen und beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

Viel Spaß beim Training

Willenskraft und konstante Zielstrebigkeit reichen nicht aus. Mit Spaß am Training erreichst du schneller deine gewünschten Ergebnisse.

Die Vorteile der Straffung Ihres Körpers

Auch wenn Sie lediglich Ihr Aussehen verbessern und einen straffen Körper haben möchten, kann regelmäßige körperliche Aktivität eine Reihe weiterer Vorteile mit sich bringen:

Straffung erhöht die Kraft und beugt Krankheiten vor

Durch Muskelaufbau werden Fett und Körpergewicht reduziert. Gewichtsverlust an den Knochen verbessert die Gesundheit, was wiederum Herz, Gelenken und Skelett zugutekommt. Ein straffer Körper ermöglicht mehr Kraft, Energie und Flexibilität und kann das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen senken.

Straffung verbessert die Haltung und die geistige Gesundheit

Bestimmte Formen der Muskelstraffung, insbesondere Übungen, die sich auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur konzentrieren, können die Körperhaltung verbessern. Tatsächlich helfen mehrere gelenkschonende, gewichtsbelastende Übungen im Stehen, die Muskeln zu straffen und die Knochen zu stärken. Dies verbessert die Körperhaltung, reduziert das Osteoporoserisiko und lindert Verspannungen in der Wirbelsäule.

Muskelaufbauübungen, insbesondere in Kombination mit Cardio- und Krafttraining, können zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr Energie, weniger Stress und mehr Selbstvertrauen haben.