Beste methoden om je lichaam in vorm te krijgen

Veranderingen in levensstijl in de afgelopen decennia hebben ertoe geleid dat mensen een sedentaire levensstijl zijn gaan aannemen. Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag door met activiteiten die hun spieren niet goed trainen en hen slechts minimale hoeveelheden calorieën laten verbranden.

Regelmatige fysieke activiteit kan veel voordelen opleveren en al na een paar weken zijn er significante veranderingen zichtbaar, zoals een verbeterde kracht en een beter cardiovasculair welzijn. Een gewricht dat wordt ondersteund door sterke, gespierde spieren zal minder snel geblesseerd raken dan een gewricht dat wordt ondersteund door zwakke spieren. Het trainen van je lichaam draait niet alleen om de juiste combinatie van oefeningen, maar ook om de juiste voeding voor, tijdens en na een trainingssessie.

Je spieren verstevigen

Slechts een klein deel van je spieren gebruiken is nooit goed voor je: het spierstelsel moet systematisch worden gestimuleerd om gezond en efficiënt te blijven. Om het te stimuleren, moet je het "dwingen" om externe weerstanden te overwinnen, of het nu je eigen lichaamsgewicht is of externe belastingen zoals dumbbells en halters. De voordelen variëren van verbeterde belangrijke stofwisselingsfuncties tot een grotere algehele functionaliteit. Het trainen van je spieren helpt ook om het uiterlijk van je lichaam te veranderen naarmate het strakker wordt.

Hoe ziet een gespierde spier eruit?

Tonus is niets meer dan de waarneming, door aanraking, van de hardheid van de spier. De hypertone neurologische reactie van training versterkt de prikkels die vanuit de hersenen naar de spieren gaan. Een getrainde spier behoudt daarom beter een basistonus dan een ongetrainde spier. De huid is belangrijk: deze bedekt de spier en onder de lederhuid bevindt zich een min of meer dikke laag, de zogenaamde "hypodermis", een weefsel dat vet bevat en een belangrijke beschermende functie vervult bij de warmteafvoer. Een dikke laag hypodermis, die niet de "hardheid" van een spier heeft, zorgt ervoor dat de spieren minder tonus aanvoelen.

Suggesties voor het verstevigen

Het belang van voeding

Spierverstevigingsprogramma's bereiken hun maximale effectiviteit in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, omdat spieren brandstof nodig hebben. Voordat je gaat sporten, is het aan te raden om iets voedzaams, maar licht verteerbaars te eten, zoals fruit of een sneetje brood met jam. Als je training een paar uur duurt, kun je het beste tussendoor een snack nemen, zoals fruit of een energiereep. Na de training is het belangrijk om goed te eten om de verloren energie terug te winnen.

Verhoog geleidelijk uw gewichtsbelasting

Dit is een basisprincipe voor het vergroten van spiermassa. Als je altijd met dezelfde belasting en intensiteit traint, past het lichaam zich aan en verhindert zo de groei en verbetering van spiertonus.

Geef prioriteit aan 'basisbewegingen'

Basisoefeningen waarvoor kracht nodig is, zoals squats, deadlifts, strekken van de armen op de bank en andere, zijn uitstekend voor spierversteviging en betrekken meerdere spiergroepen tegelijkertijd.

Veel plezier tijdens het trainen

Wilskracht en constante vastberadenheid zijn niet genoeg. Door plezier te hebben tijdens het sporten, kun je sneller de gewenste resultaten bereiken.

De voordelen van het verstevigen van uw lichaam

Ook als u alleen maar uw fysieke verschijning wilt verbeteren en een strak lichaam wilt krijgen, kan regelmatige lichaamsbeweging u een aantal andere voordelen bieden:

Toning verhoogt de kracht en vermindert ziekten

Spierversteviging vermindert vet en lichaamsgewicht. Gewichtsverlies van de botten verbetert de gezondheid, wat gunstig is voor het hart, de gewrichten en het skelet. Een gespierd lichaam zorgt voor meer kracht, meer energie en flexibiliteit, en kan het risico op bepaalde ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen verminderen.

Toning verbetert de houding en de mentale gezondheid

Bepaalde vormen van spierversteviging, met name oefeningen die zich richten op de buik- en rompspieren, kunnen de houding verbeteren. Verschillende lichte, gewichtdragende oefeningen die staand worden uitgevoerd, helpen de spieren te verstevigen en de botten te versterken, wat de houding verbetert, het risico op osteoporose vermindert en de spanning in de wervelkolom verlicht.

Spierverstevigende oefeningen, vooral in combinatie met cardio- en krachtoefeningen, kunnen de mentale gezondheid verbeteren. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten meer energie hebben, minder stress ervaren en meer zelfvertrouwen hebben.