Hvad (og hvornår) du skal spise for at maksimere din fitnesstræning
Spisning og motion er stærkt forbundet: tidspunktet på dagen, hvor man spiser, og den kost, man skal følge, er to grundlæggende aspekter, der skal tages i betragtning i din træningsplan, uanset om det er en lejlighedsvis træning eller træning til en konkurrence. Følg vores tips til at balancere den mad, der skal indtages, med den rigtige motion.
Start med en sund morgenmad
Hvis du vælger at træne om morgenen, bør du stå op i tide til at spise en fuld morgenmad, som skal afsluttes mindst en time før træning. Du bør spise eller drikke kulhydrater før træning for at forbedre præstationen under træningen, som kan vare længere eller med højere intensitet. Den største fejl er dog ikke at spise før træningen: du kan føle dig langsom eller let, når du træner, eller du kan opleve, at du ikke har "benzin" efter kort tid. Hvis du derimod planlægger at træne mindst en time efter morgenmaden, så lad være med at belaste dig selv for meget, hold dig let med lidt kulhydrater og drik måske en sportsdrik. Her er en god blanding af fødevarer til din morgenmad: fuldkorn eller brød, letmælk , frugtjuice, banan, yoghurt, pandekage.
Pas på portionsstørrelserne!
Overdriv ikke med maden før træning! Her er nogle generelle tips til dig: For store måltider , mindst tre eller fire timer før træning; for en lille snack , 1 til 3 timer før træning. I praksis vil det at spise for meget sinke dig, at spise for lidt giver ikke den energi, du har brug for.
Snack godt
Det er godt at spise små snacks lige før og under træning; de giver dig sandsynligvis ikke meget energi til en times træning, men de holder sulten på afstand længe nok. Hvis træningen derimod varer mere end en time, er det bedre at spise flere kalorier , herunder kulhydratrige fødevarer eller drikkevarer. Her er nogle ideer: energibar, banan eller æble eller anden frisk frugt, yoghurt, frugtsmoothies, fuldkornsbagels eller -kiks, jordnøddesmørsandwich, sportsdrik.
Spis altid efter træning
For at hjælpe dine muskler med at restituere og erstatte deres glykogenlagre, bør du om muligt spise et måltid med kulhydrater og proteiner inden for to timer efter træningens afslutning . Her er nogle optimale fødevarer: yoghurt eller frugt, peanut butter sandwich, fedtfattig mælkechokolade og pretzels, smoothie til restitution efter træning, kalkun på fuldkornsbrød med grøntsager .
Drik op
Drik altid tilstrækkeligt med væske før, under og efter træning for at støtte dig og forhindre dehydrering. Det anbefales, at du drikker omkring 2-3 kopper (473 til 710 mil.) vand i de 2-3 timer før træning ; omkring 1 kop (118 til 237 mil.) vand hvert 15.-20. minut under træning ; og endelig omkring 2 eller 3 kopper (fra 473 til 710 mil.) vand efter træning for hvert halvt kilogram vægttab under træningen. Vand er generelt den bedste måde at erstatte tabt væske på. Men hvis dine træningspas varer mere end en time, så brug en sportsdrik, som er bedre for at opretholde kroppens elektrolytbalance og give dig selv lidt mere energi, da de indeholder kulhydrater.
Du vil måske også kunne lide
Kosten til at tone op
Denne diæt til at tone muskler er ikke kun velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, men også til dem, der ønsker at holde deres muskelstruktur stram og stærk. Desværre har dette en tendens til at aftage med årene. Du skal fokusere på et godt proteinindtag og indtagelse af fødevarer med et lavt glykæmisk… Continua a leggere Kosten til at tone op
Succesfulde vægttabstips til kvinder
For mange kvinder er vægttab meget mere end et rent æstetisk problem, da der nu er mange faktorer i dagens liv, der kan kompromittere den overordnede psykofysiske balance og afspejle silhuetten. Når vi forestiller os de mulige løsninger på problemet med overvægt, tænker vi naturligvis i bund og grund på diæter og fysisk træning som… Continua a leggere Succesfulde vægttabstips til kvinder
De bedste metoder til at tone din krop
Livsstilsændringer i de seneste årtier har ført til, at folk har indtaget en stillesiddende livsstil. Mange mennesker bruger det meste af deres dag på aktiviteter, der ikke træner deres muskler ordentligt, og som kun giver dem mulighed for at forbrænde minimale mængder kalorier. Regelmæssig fysisk aktivitet kan give store fordele, og efter blot et par… Continua a leggere De bedste metoder til at tone din krop
Anbefalede ernæringsmæssige diæter til vægttab
Hvert år forsøger omkring 45 % af amerikanske voksne at tabe sig takket være specifikke diætprogrammer. Nogle diæter sigter mod at dæmpe appetitten for at reducere fødeindtaget, andre foreslår at begrænse indtaget af kalorier i bestemte fødevarer såsom kulhydrater eller fedtstoffer. Vi har udvalgt 8 af de bedste diæter i verden til at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din fysiske form.