Was (und wann) Sie essen sollten, um Ihr Fitnesstraining zu maximieren

Essen und Training hängen eng zusammen: Die Tageszeit und die Ernährung sind zwei grundlegende Aspekte, die Sie bei Ihrem Trainingsplan berücksichtigen sollten, egal ob Sie nur gelegentlich trainieren oder für einen Wettkampf trainieren. Befolgen Sie unsere Tipps, um die richtige Ernährung mit dem richtigen Training in Einklang zu bringen.

Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück

Wenn Sie morgens trainieren möchten, sollten Sie rechtzeitig aufstehen, um mindestens eine Stunde vor dem Training ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen. Sie sollten vor dem Training Kohlenhydrate essen oder trinken , um Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern, das länger dauern oder intensiver sein kann. Der größte Fehler besteht jedoch darin, vor dem Training nichts zu essen: Sie könnten sich beim Training träge oder schlapp fühlen oder nach kurzer Zeit keinen Treibstoff mehr haben. Wenn Sie hingegen mindestens eine Stunde nach dem Frühstück trainieren möchten, überfordern Sie sich nicht, essen Sie nur leichte Mahlzeiten mit wenigen Kohlenhydraten und trinken Sie eventuell ein Sportgetränk. Hier ist ein guter Lebensmittelmix für Ihr Frühstück: Vollkorn oder Brot, fettarme Milch, Fruchtsaft, Banane, Joghurt, Pfannkuchen.

Vorsicht bei den Portionsgrößen!

Übertreiben Sie es vor dem Training nicht mit dem Essen! Hier sind einige allgemeine Tipps für Sie: Bei großen Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training; bei einem kleinen Snack 1 bis 3 Stunden vor dem Training. In der Praxis macht Sie zu viel Essen langsamer, zu wenig Essen liefert Ihnen nicht die Energie, die Sie brauchen.

Gut naschen

Kleine Snacks kurz vor und während des Trainings sind sinnvoll. Sie liefern zwar nicht viel Energie für eine Stunde Training, halten den Hunger aber lange genug in Schach. Dauert das Training hingegen länger als eine Stunde, ist es besser, mehr Kalorien zu sich zu nehmen , auch durch kohlenhydratreiche Speisen oder Getränke. Hier einige Ideen: Energieriegel, Banane, Apfel oder anderes frisches Obst, Joghurt, Frucht-Smoothies, Vollkorn-Bagels oder -Cracker, Erdnussbuttersandwich, Sportgetränk.

Essen Sie immer nach dem Training

Um die Regeneration Ihrer Muskeln zu unterstützen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, sollten Sie nach Möglichkeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen. Hier sind einige optimale Lebensmittel: Joghurt oder Obst, Erdnussbuttersandwich, fettarme Milchschokolade und Brezeln, Smoothie zur Regeneration nach dem Training, Truthahn auf Vollkornbrot mit Gemüse .

Trink aus

Trinken Sie vor, während und nach dem Training immer ausreichend Flüssigkeit, um sich zu unterstützen und einer Dehydrierung vorzubeugen. Es wird empfohlen, in den 2–3 Stunden vor dem Training etwa 2–3 Tassen (473 bis 710 Milliliter) Wasser zu trinken; während des Trainings alle 15–20 Minuten etwa 1 Tasse (118 bis 237 Milliliter) Wasser ; und schließlich nach dem Training etwa 2 bis 3 Tassen (473 bis 710 Milliliter) Wasser pro Pfund (0,5 Kilogramm) Gewichtsverlust während des Trainings. Wasser ist im Allgemeinen der beste Weg, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Wenn Ihr Training jedoch länger als eine Stunde dauert, greifen Sie zu einem Sportgetränk. Es ist besser, den Elektrolythaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und sich selbst etwas mehr Energie zu geben, da diese Kohlenhydrate enthalten.