Die Diät zum Straffen

Die Diät zur Straffung eignet sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten, sondern auch für diejenigen, die ihre Muskelstruktur straff und stark halten möchten. Leider lässt diese im Laufe der Jahre nach.

Sie müssen auf eine gute Proteinzufuhr und den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index achten: Mit dieser Diät können Sie nur Fett verlieren und Ihre Muskelmasse unverändert halten. Selbst wenn Sie abnehmen, bleiben Ihre Muskeln fest und straff.

Das Wichtigste ist, dass Sie häufig und wenig essen. Idealerweise essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, aufgeteilt in: Frühstück, Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und kleine Snacks vor dem Schlafengehen.

Die Diät zum Straffen erfordert eine gute Proteinzufuhr, allerdings nur, wenn diese aus mageren Quellen wie weißem Fleisch und Fisch stammt.

Auch frische, fettarme Milchprodukte oder Bohnen sind gute Eiweißquellen. Diese Lebensmittel sollten abwechselnd verwendet werden, um die Ernährung möglichst reichhaltig und abwechslungsreich zu gestalten.

In jedem Fall muss die Proteinaufnahme mit der Menge der körperlichen Aktivität korreliert werden: Um eine straffe Muskelform zu erhalten, müssen Menschen, die viel trainieren, mehr Protein zu sich nehmen als Menschen, die weniger trainieren.

Zucker und gesättigte Fette sind die wahren Feinde derjenigen, die gute Muskeln haben wollen: Daher sollte der Konsum verschiedener Süßigkeiten so weit wie möglich eingeschränkt werden. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette sollten gesättigten Fetten vorgezogen werden, da sie gesünder und für den Muskelaufbau geeignet sind. Diese Fettarten sind in nativem Olivenöl extra und Trockenfrüchten enthalten.

Der regelmäßige Verzehr von Trockenfrüchten ist ein wahres Allheilmittel, denn sie sind reich an essentiellen Fettsäuren, die das Wachstum und den Muskeltonus fördern können. Daher sollte man sie regelmäßig verzehren, aber nicht übertreiben, da sie reich an Kalorien sind.