Erfolgreiche Abnehmtipps für Frauen

Für viele Frauen ist Gewichtsverlust weit mehr als nur ein ästhetisches Problem, da es heutzutage viele Faktoren gibt, die das allgemeine psychophysische Gleichgewicht beeinträchtigen und sich auf die Figur auswirken können. Wenn wir uns mögliche Lösungen für das Problem des Übergewichts vorstellen, denken wir natürlich im Wesentlichen an Diäten und körperliches Training als unverzichtbare Säulen der körperlichen Erneuerung. Es gibt jedoch viele weitere Aspekte, auf die sich eine Frau konzentrieren kann, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Wie bereits erwähnt, gibt es Faktoren, die nicht direkt mit der Ernährungsdiskussion in Zusammenhang stehen. Denken wir beispielsweise an die Schlafqualität oder das Stressniveau, die wiederum Auswirkungen auf das Hungergefühl und damit auf die Gewichtszunahme haben.
Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel auch die kleinsten Details entdecken, anhand derer Frauen ihre tägliche Arbeit, ihre Routine zur Gewichtsabnahme, festlegen können.

Trinken Sie viel Wasser

Es klingt banal, aber die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist die einfachste und unmittelbarste Grundlage für den Gewichtsverlust. Wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um etwa 13 %.

Vorsicht vor raffinierten Kohlenhydraten

Durch die lange Verarbeitung erhöhen die Kohlenhydrate in Weißbrot, Nudeln und Fertiggerichten den Zuckergehalt und reduzieren den Ballaststoffgehalt. Reduzieren Sie Ihren Konsum, da sie das Hungergefühl verstärken und zu einer Gewichtszunahme führen. Als Ersatz eignen sich vorzugsweise Vollkornprodukte wie Hafer, Naturreis, Quinoa, Buchweizen und Gerste.

Nehmen Sie mehr Proteine zu sich

Proteine, die in weißem und rotem Fleisch, Eiern, Milchprodukten und generell allen Hülsenfrüchten enthalten sind, sind die Grundlage einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduzierung. Sie steigern das Sättigungsgefühl und beschleunigen den Stoffwechsel.

Werden Sie widerstandsfähiger!

Nach den schicksalshaften 50 Jahren fällt es schwer, Kalorien zu verbrennen. Freikörpertraining oder Übungen mit Gewichten oder Geräten können Ihrem Körper helfen, die Muskelausdauer zu verbessern, anstatt explosive Kraft aufzubauen. Es verbessert auch die Knochendichte und schützt vor Osteoporose.

Kein Stress!

Erhöhter Stress führt zu einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme, verändert den Nahrungsbedarf und führt zu ungesunden Essgewohnheiten. Widmen Sie sich geistig erfüllenden Aktivitäten. Pflegen Sie Ihr Sozialleben, machen Sie Yoga oder Pilates, machen Sie einen Spaziergang im Park oder entspannen Sie sich beim Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik.

Nehmen Sie ein nahrhaftes, aber leichtes Frühstück zu sich

Wir haben oft gehört, dass die erste Mahlzeit am Morgen entscheidend für einen guten Start in den Tag ist. Ein Frühstück mit Proteinen, Vitaminen und Ballaststoffen hält das durch Ghrelin erzeugte Hungergefühl unter dem Normalwert.

Sorgen Sie für regelmäßigen Schlaf

Mehrere Studien haben kürzlich gezeigt, dass ausreichend Schlaf zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Wenn man wiederholt weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft, erhöht sich der Ghrelinspiegel, das Hormon, das für die Appetitanregung verantwortlich ist.

Verzichten Sie auf zusätzlichen Zucker!

Hier ist einer der berüchtigtsten Killer für eine perfekte Figur und körperliches Wohlbefinden. Ja, denn die Zugabe von Zucker zu den normalerweise in Lebensmitteln enthaltenen Zuckern erhöht das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.
Wir bevorzugen Lebensmittel mit mehr Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen gegenüber dem unnötigen Zucker in Limonaden, Süßigkeiten oder Softdrinks.