Consejos exitosos para perder peso en mujeres

Para muchas mujeres, la pérdida de peso es mucho más que una cuestión puramente estética, ya que existen numerosos factores en la vida actual que pueden comprometer el equilibrio psicofísico general y afectar la silueta. Por supuesto, cuando imaginamos las posibles soluciones al sobrepeso, pensamos básicamente en las dietas y el entrenamiento físico como pilares indispensables para el renacimiento físico. Pero existen muchos otros aspectos en los que una mujer puede centrarse para lograr los mejores resultados en cuanto a pérdida de peso.
Como se mencionó, existen factores que no están directamente relacionados con el discurso nutricional. Pensemos, por ejemplo, en la calidad del sueño o el nivel de estrés, que posteriormente repercuten en la sensación de hambre y, en consecuencia, en el aumento de peso corporal.
Por eso, en este artículo vamos a descubrir hasta los más mínimos detalles sobre los que las mujeres pueden fijar una rutina diaria de trabajo para perder peso.

Beber mucha agua

Parece trillado decirlo, pero hidratarse constantemente es la forma más sencilla e inmediata de empezar a perder peso. Si bebes agua antes de comer, tus calorías se reducirán aproximadamente un 13 %.

Cuidado con los carbohidratos refinados

Debido a su largo procesamiento, los carbohidratos presentes en el pan blanco, la pasta y los alimentos preenvasados aumentan los niveles de azúcar y reducen la fibra. Reduzca su consumo, ya que aumentan la sensación de hambre y provocan un aumento de peso. Como sustitutos, se recomiendan productos integrales como la avena, el arroz integral, la quinoa, el trigo sarraceno y la cebada.

Tome más proteínas

Las proteínas presentes en las carnes blancas y rojas, los huevos, los lácteos y, en general, todas las legumbres, son la base de una dieta saludable para reducir el peso corporal. Aumentan la sensación de saciedad y aceleran el metabolismo.

¡Hazte más resistente!

Después de los fatídicos 50 años, quemar calorías se vuelve más difícil. Los entrenamientos de cuerpo libre o los ejercicios con pesas o aparatos pueden ayudar al cuerpo a mejorar la resistencia muscular, en lugar de la fuerza explosiva. También mejoran la densidad ósea, protegiendo contra la osteoporosis.

¡Sin estrés!

El aumento de los niveles de estrés aumenta el riesgo de subir de peso, lo que altera las necesidades alimentarias y desencadena malos hábitos alimenticios. Dedícate a actividades que te satisfagan espiritualmente. Disfruta de una vida social plena, practica yoga o pilates, da un paseo por el parque o relájate bailando al ritmo de tu música favorita.

Tome un desayuno nutritivo pero ligero.

Hemos oído a menudo que la primera comida de la mañana es crucial para empezar bien el día. Por ello, un desayuno a base de proteínas, vitaminas y fibra mantendrá la sensación de hambre, generada por la grelina , por debajo del nivel de protección.

Duerma con regularidad

Varios estudios han demostrado recientemente que dormir lo suficiente puede contribuir a la pérdida de peso. Dormir menos de 7 horas por noche de forma repetida provoca un aumento de los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular el apetito.

¡Elimina el azúcar extra!

He aquí uno de los principales factores que impiden una figura perfecta y el bienestar físico. Sí, porque añadir azúcares a los que normalmente se encuentran en los alimentos aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Preferimos alimentos que contengan más vitaminas, minerales, fibra y proteínas, en lugar de los azúcares innecesarios que contienen los refrescos, dulces o gaseosas.