Het dieet om in vorm te komen

Het dieet om in vorm te komen is niet alleen geschikt voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die hun spierstructuur strak en sterk willen houden. Helaas verslapt dit vaak in de loop der jaren.

Je moet je richten op een goede eiwitinname en de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index: met dit dieet kun je alleen vet verliezen en je spiermassa behouden. Dus zelfs als je afvalt, blijven je spieren stevig en in vorm.

Het eerste wat je moet onthouden is dat je weinig en vaak moet eten. De ideale situatie is om 5 tot 6 maaltijden per dag te eten, verdeeld over: ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack, avondeten en eventuele kleine snacks voor het slapengaan.

Om in vorm te komen, is een dieet nodig met voldoende eiwitten, maar deze moeten afkomstig zijn van magere bronnen zoals wit vlees en vis.

Verse, magere zuivelproducten of bonen zijn ook goede bronnen van eiwitten. Deze voedingsmiddelen dienen afwisselend te worden gebruikt om het dieet zo rijk en gevarieerd mogelijk te maken.

Hoe dan ook, de eiwitinname moet in verband staan met de hoeveelheid fysieke activiteit die wordt gedaan: om gespierde spieren te behouden, moeten mensen die veel trainen meer eiwitten consumeren dan mensen die minder trainen.

Suiker en verzadigde vetten zijn de echte vijanden van wie sterke spieren wil: beperk daarom de consumptie van diverse zoetigheden zoveel mogelijk. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten verdienen de voorkeur boven verzadigde vetten, ze zijn gezonder en geschikter om spieren te ondersteunen. Deze soorten vet zijn te vinden in extra vierge olijfolie en gedroogd fruit.

Regelmatige consumptie van gedroogd fruit is een echt wondermiddel, omdat het rijk is aan essentiële vetzuren, die de groei en spierspanning kunnen bevorderen. Het is daarom belangrijk om het regelmatig te consumeren, maar niet te veel te eten, omdat het rijk is aan calorieën.