Kosten til at tone op
Denne diæt til at tone muskler er ikke kun velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, men også til dem, der ønsker at holde deres muskelstruktur stram og stærk. Desværre har dette en tendens til at aftage med årene.
Du skal fokusere på et godt proteinindtag og indtagelse af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks: ved at følge denne diæt kan du kun tabe fedt og holde din muskelmasse uændret. Så selvom du taber dig, forbliver dine muskler faste og tonede.
Det første, du skal huske, er, at du skal spise lidt og ofte. Det ideelle er at spise 5 til 6 måltider om dagen, fordelt på: morgenmad, formiddagssnack, frokost, eftermiddagssnack, aftensmad og eventuelle små snacks før sengetid.
En tonegivende kost kræver et godt proteinindtag, men kun hvis det kommer fra magre kilder som hvidt kød og fisk.
Friske, fedtfattige mejeriprodukter eller bønner er også gode proteinkilder. Disse fødevarer bør bruges på skift for at gøre kosten så rig og varieret som muligt.
Under alle omstændigheder skal proteinindtaget være korreleret med mængden af fysisk aktivitet: for at opretholde en tonisk muskelform skal folk, der træner meget, indtage mere protein end dem, der træner mindre.
Sukker og mættede fedtstoffer er de virkelige fjender for dem, der ønsker at have gode muskler: derfor bør indtaget af forskellige søde sager begrænses så meget som muligt, og monoumættede og flerumættede fedtstoffer bør foretrækkes frem for mættede fedtstoffer, de er sundere og egnede til at understøtte musklerne. Disse typer fedt findes i ekstra jomfruolivenolie og tørret frugt.
Regelmæssigt indtag af tørret frugt er et sandt universalmiddel, fordi det er rigt på essentielle fedtsyrer, som kan fremme vækst og muskeltonus. Derfor bør det indtages regelmæssigt, men ikke misbruges, da det er rigt på kalorier.
Du vil måske også kunne lide
Succesfulde vægttabstips til kvinder
For mange kvinder er vægttab meget mere end et rent æstetisk problem, da der nu er mange faktorer i dagens liv, der kan kompromittere den overordnede psykofysiske balance og afspejle silhuetten. Når vi forestiller os de mulige løsninger på problemet med overvægt, tænker vi naturligvis i bund og grund på diæter og fysisk træning som… Continua a leggere Succesfulde vægttabstips til kvinder
De bedste metoder til at tone din krop
Livsstilsændringer i de seneste årtier har ført til, at folk har indtaget en stillesiddende livsstil. Mange mennesker bruger det meste af deres dag på aktiviteter, der ikke træner deres muskler ordentligt, og som kun giver dem mulighed for at forbrænde minimale mængder kalorier. Regelmæssig fysisk aktivitet kan give store fordele, og efter blot et par… Continua a leggere De bedste metoder til at tone din krop
Hvad (og hvornår) du skal spise for at maksimere din fitnesstræning
Kost og motion: her er 5 tips til at maksimere din træning! Du skal vide hvornår og hvad du skal spise: det vil gøre en forskel i dine næste fitnesstræninger.
Anbefalede ernæringsmæssige diæter til vægttab
Hvert år forsøger omkring 45 % af amerikanske voksne at tabe sig takket være specifikke diætprogrammer. Nogle diæter sigter mod at dæmpe appetitten for at reducere fødeindtaget, andre foreslår at begrænse indtaget af kalorier i bestemte fødevarer såsom kulhydrater eller fedtstoffer. Vi har udvalgt 8 af de bedste diæter i verden til at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din fysiske form.