Kostholdet for å tone opp

Dietten for å tone opp er ikke bare egnet for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å holde muskelstrukturen stram og sterk, dessverre har dette en tendens til å avta med årene.

Du må fokusere på et godt proteininntak og inntak av matvarer med lav glykemisk indeks: ved å følge denne dietten kan du bare gå ned i fett og holde den magre massen uendret. Så selv om du går ned i vekt, forblir musklene dine faste og tonede.

Det første du må huske på er at du må spise lite og ofte. Ideelt sett er det å spise 5 til 6 måltider om dagen, fordelt på: frokost, morgenmat, lunsj, ettermiddagsmat, middag og eventuelle små mellommåltider før leggetid.

Kostholdet for å tone opp krever et godt proteininntak, men bare hvis det kommer fra magre kilder som hvitt kjøtt og fisk.

Ferske, magre meieriprodukter eller bønner er også gode kilder til protein. Disse matvarene bør brukes vekselvis for å gjøre kostholdet så rikt og variert som mulig.

Uansett må proteininntaket korreleres med mengden fysisk aktivitet: for å opprettholde tonisk muskelform må folk som trener mye innta mer protein enn de som trener mindre.

Sukker og mettet fett er de virkelige fiendene til de som ønsker å ha gode muskler: derfor bør inntaket av diverse søtsaker begrenses så mye som mulig, enumettet og flerumettet fett bør foretrekkes fremfor mettet fett, de er sunnere og egnet til å støtte muskler. Disse fetttypene finnes i extra virgin olivenolje og tørket frukt.

Regelmessig inntak av tørket frukt er et ekte universalmiddel, fordi det er rikt på essensielle fettsyrer, som kan fremme vekst og muskeltonus. Derfor bør det konsumeres regelmessig, men ikke misbrukes fordi det er rikt på kalorier.