Hva (og når) du bør spise for å maksimere treningsøkten din
Spising og trening er sterkt knyttet sammen: tidspunktet på dagen du skal spise og kostholdet du skal følge er to grunnleggende aspekter du må ta hensyn til i treningsplanen din, enten det er en sporadisk treningsøkt eller trening til en konkurranse. Følg tipsene våre for å balansere maten du skal spise med riktig trening.
Start med en sunn frokost
Hvis du velger å trene om morgenen, bør du stå opp i tide til å spise en full frokost, som skal avsluttes minst en time før trening. Du bør spise eller drikke karbohydrater før trening for å forbedre ytelsen under trening, som kan vare lenger eller med høyere intensitet. Den største feilen er imidlertid å ikke spise før treningen: du kan føle deg treg eller lett når du trener, eller du kan komme uten "bensin" etter kort tid. Hvis du derimot planlegger å trene minst en time etter frokost, ikke belast deg selv for mye, hold deg lett med litt karbohydrater og drikk kanskje en sportsdrikk. Her er en god blanding av matvarer til frokost: fullkorn eller brød, lettmelk , fruktjuice, banan, yoghurt, pannekake.
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser!
Ikke overdriv med maten før trening! Her er noen generelle tips for deg: for store måltider , minst tre eller fire timer før trening; for en liten matbit , 1 til 3 timer før trening. I praksis vil det å spise for mye bremse deg, å spise for lite gir ikke energien du trenger.
Snacks godt
Det er bra å spise små mellommåltider rett før og under trening. De vil sannsynligvis ikke gi deg mye energi til en times trening, men de vil holde sultfølelsen unna lenge nok. Hvis treningen derimot varer i mer enn en time, er det bedre å spise flere kalorier , inkludert karbohydratrik mat eller drikke. Her er noen ideer: energibar, banan eller eple eller annen frisk frukt, yoghurt, fruktsmoothies, fullkornsbagels eller kjeks, peanøttsmørsandwich, sportsdrikk.
Spis alltid etter trening
For å hjelpe musklene dine med å restituere seg og erstatte glykogenlagrene sine, bør du om mulig spise et måltid med karbohydrater og proteiner innen to timer etter at treningsøkten er avsluttet . Her er noen optimale matvarer: yoghurt eller frukt, peanøttsmørsandwich, lettmelksjokolade og pretzels, smoothie for restitusjon etter trening, kalkun på grovbrød med grønnsaker .
Drikk opp
Drikk alltid tilstrekkelig med væske før, under og etter trening for å støtte deg og forhindre dehydrering. Det anbefales at du drikker omtrent 2–3 kopper (473 til 710 mil.) vann i løpet av de 2–3 timene før trening ; omtrent 1 kopp (118 til 237 mil.) vann hvert 15.–20. minutt under trening ; og til slutt omtrent 2 eller 3 kopper (fra 473 til 710 mil.) vann etter trening for hvert halvt kilo vekttap under treningen. Vann er vanligvis den beste måten å erstatte tapt væske på. Men hvis treningsøktene varer i mer enn en time, bruk en sportsdrikk, som er bedre for å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse og gi deg selv litt mer energi, fordi de inneholder karbohydrater.
Kan hende du også liker
Kostholdet for å tone opp
Dietten for å tone opp er ikke bare egnet for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å holde muskelstrukturen stram og sterk, dessverre har dette en tendens til å avta med årene. Du må fokusere på et godt proteininntak og inntak av matvarer med lav glykemisk indeks:… Continua a leggere Kostholdet for å tone opp
Vellykkede vekttapstips for kvinner
For mange kvinner er vekttap mye mer enn et rent estetisk problem, siden det nå finnes mange faktorer i dagens liv som kan kompromittere den generelle psykofysiske balansen og påvirke silhuetten. Når vi tenker på mulige løsninger på problemet med overvekt, tenker vi selvfølgelig i hovedsak på dietter og fysisk trening som de uunnværlige pilarene… Continua a leggere Vellykkede vekttapstips for kvinner
Beste praksis for å tone opp kroppen din
Livsstilsendringer de siste tiårene har ført til at folk har inntatt en stillesittende livsstil. Mange bruker mesteparten av dagen på aktiviteter som ikke trener musklene ordentlig, og som bare lar dem forbrenne minimale mengder kalorier. Regelmessig fysisk aktivitet kan gi store fordeler, og etter bare noen få uker kan man se betydelige endringer, som forbedret… Continua a leggere Beste praksis for å tone opp kroppen din
Anbefalte ernæringsdietter for vekttap
Hvert år prøver omtrent 45 % av amerikanske voksne å redusere vekten sin, takket være spesifikke diettprogrammer. Noen dietter tar sikte på å dempe appetitten for å redusere matinntaket, andre foreslår å begrense inntaket av kalorier som finnes i visse matvarer som karbohydrater eller fett. Vi har valgt ut 8 av de beste diettene i verden for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre din fysiske tilstand.