Vad (och när) du ska äta för att maximera din träning
Äta och motion är starkt sammankopplade: tidpunkten på dagen då man äter och vilken kost man ska följa är två grundläggande aspekter att ta hänsyn till i sin träningsplan, oavsett om det är ett tillfälligt träningspass eller träning inför en tävling. Följ våra tips för att balansera maten som ska intas med rätt motion.
Börja med en hälsosam frukost
Om du väljer att träna på morgonen bör du gå upp i tid för att äta en komplett frukost, som ska avslutas minst en timme före träning. Du bör äta eller dricka kolhydrater före träning för att förbättra prestationen under träningen, som kan vara längre eller med högre intensitet. Det största misstaget är dock att inte äta före träningspasset: du kan känna dig långsam eller lätt när du tränar eller bli utan "bensin" efter en kort tid. Om du å andra sidan planerar att träna minst en timme efter frukost, belasta dig inte för mycket, håll dig lätt med lite kolhydrater och drick kanske en sportdryck. Här är en bra blandning av livsmedel till din frukost: fullkorn eller bröd, lättmjölk , fruktjuice , banan, yoghurt, pannkaka.
Se upp med portionsstorlekarna!
Överdriv inte med maten före träning! Här är några allmänna tips för dig: för stora måltider , minst tre eller fyra timmar före träning; för ett litet mellanmål , 1 till 3 timmar före träning. I praktiken kommer för mycket mat att sakta ner dig, för lite mat ger inte den energi du behöver.
Snacka gott
Att äta små mellanmål precis före och under träning är bra; de ger dig förmodligen inte mycket energi för en timmes träning, men de kommer att hålla hungerkänslan borta tillräckligt länge. Å andra sidan, om träningspasset varar i mer än en timme, är det bättre att äta fler kalorier , inklusive kolhydratrik mat eller dryck. Här är några idéer: energibar, banan eller äpple eller annan färsk frukt, yoghurt, fruktsmoothies, fullkornsbagels eller kex, jordnötssmörgås, sportdryck.
Ät alltid efter träning
För att hjälpa dina muskler att återhämta sig och ersätta sina glykogenlager, ät om möjligt en måltid med kolhydrater och proteiner inom två timmar efter träningspassets slut . Här är några optimala livsmedel: yoghurt eller frukt, jordnötssmörgås, mager mjölkchoklad och pretzels, smoothie för återhämtning efter träning, kalkon på fullkornsbröd med grönsaker .
Drick upp
Drick alltid tillräckligt med vätska före, under och efter träning för att stödja dig och förhindra uttorkning. Det rekommenderas att du dricker cirka 2–3 koppar (473 till 710 mil.) vatten under de 2–3 timmarna före träning ; cirka 1 kopp (118 till 237 mil.) vatten var 15–20:e minut under träning ; och slutligen cirka 2 eller 3 koppar (från 473 till 710 mil.) vatten efter träning för varje halvkilo (0,5 kilogram) vikt som förloras under träningen. Vatten är generellt det bästa sättet att ersätta förlorad vätska. Men om dina träningspass varar mer än en timme, använd en sportdryck, bättre för att upprätthålla kroppens elektrolytbalans och ge dig själv lite mer energi eftersom de innehåller kolhydrater.
Du kanske också gillar
Dieten för att tona upp
Dieten för att tona upp musklerna passar inte bara för dem som vill gå ner i vikt, utan även för dem som vill hålla sin muskelstruktur spänd och stark, tyvärr tenderar detta att avta med åren. Du måste fokusera på ett bra proteinintag och konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index: med denna diet kan… Continua a leggere Dieten för att tona upp
Framgångsrika viktminskningstips för kvinnor
För många kvinnor är viktminskning mycket mer än en rent estetisk fråga, eftersom det nu finns många faktorer i dagens liv som kan äventyra den övergripande psykofysiska balansen och påverka silhuetten. Naturligtvis, när vi föreställer oss de möjliga lösningarna på problemet med övervikt, tänker vi i huvudsak på dieter och fysisk träning som de oumbärliga… Continua a leggere Framgångsrika viktminskningstips för kvinnor
Bästa metoderna för att tona upp din kropp
Livsstilsförändringar under de senaste decennierna har lett till att människor har anammat en stillasittande livsstil. Många människor tillbringar större delen av sin dag med aktiviteter som inte tränar deras muskler ordentligt och bara låter dem förbränna minimala mängder kalorier. Regelbunden fysisk aktivitet kan ge stora fördelar och efter bara några veckor kan betydande förändringar ses,… Continua a leggere Bästa metoderna för att tona upp din kropp
Rekommenderade näringsdieter för viktminskning
Varje år försöker cirka 45 % av amerikanska vuxna minska sin vikt tack vare specifika dieter. Vissa dieter syftar till att dämpa aptiten för att minska matintaget, andra föreslår att man begränsar intaget av kalorier som finns i vissa livsmedel, såsom kolhydrater eller fetter. Vi har valt ut 8 av de bästa dieterna i världen för att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din fysiska kondition.