Tips voor succesvol afvallen voor vrouwen

Voor veel vrouwen is gewichtsverlies veel meer dan een puur esthetisch probleem, aangezien er tegenwoordig veel factoren zijn die de algehele psychofysische balans kunnen verstoren en hun silhouet kunnen beïnvloeden. Wanneer we nadenken over mogelijke oplossingen voor overgewicht, beschouwen we diëten en fysieke training als de onmisbare pijlers van fysieke wedergeboorte. Maar er zijn nog veel meer aspecten waarop een vrouw zich kan richten om maximale resultaten te behalen op het gebied van gewichtsverlies.
Zoals gezegd zijn er factoren die niet direct verband houden met het voedingsdebat. Denk bijvoorbeeld aan de kwaliteit van de slaap of de mate van stress, die vervolgens van invloed zijn op het hongergevoel en dus op de toename van het lichaamsgewicht.
Om deze reden gaan we in dit artikel zelfs de kleinste details ontdekken over hoe vrouwen een dagelijkse routine voor gewichtsverlies kunnen opzetten.

Drink veel water

Het klinkt misschien cliché, maar je lichaam constant hydrateren is de eenvoudigste en meest directe manier om af te vallen. Als je voor een maaltijd water drinkt, zal je calorie-inname met ongeveer 13% afnemen.

Pas op voor geraffineerde koolhydraten

Door de lange verwerkingstijd verhogen de koolhydraten in witbrood, pasta en voorverpakte producten de suikerspiegel en verminderen ze de hoeveelheid vezels. Verminder uw inname, aangezien ze het hongergevoel vergroten en leiden tot gewichtstoename. Volkorenproducten zoals haver, bruine rijst, quinoa, boekweit en gerst hebben de voorkeur als vervanging.

Neem meer eiwitten

Eiwitten, die voorkomen in wit en rood vlees, eieren, zuivelproducten en in het algemeen alle peulvruchten, vormen de basis van een gezond dieet gericht op gewichtsverlies. Ze verhogen het verzadigingsgevoel en versnellen de stofwisseling.

Word weerbaarder!

Na de noodlottige 50 jaar wordt het verbranden van calorieën moeilijker. Freebody workouts of oefeningen met gewichten of apparatuur kunnen je spieruithoudingsvermogen verbeteren in plaats van explosieve kracht. Het verbetert ook de botdichtheid door bescherming te bieden tegen osteoporose.

Geen stress!

Een verhoogd stressniveau leidt tot een verhoogd risico op gewichtstoename, een verandering in je voedingsbehoeften en het triggeren van ongezonde eetpatronen. Besteed aandacht aan activiteiten die je spiritueel voldoening geven. Zorg voor een druk sociaal leven, doe aan yoga of pilates, maak een wandeling in het park of laat je eens lekker gaan en dans op je favoriete muziek.

Eet een voedzaam maar licht ontbijt

De eerste maaltijd in de ochtend is cruciaal om de dag goed te beginnen, zo horen we vaak. Een ontbijt met eiwitten, vitamines en vezels houdt het hongergevoel, opgewekt door ghreline , onder het normale niveau.

Zorg voor regelmatige slaap

Verschillende studies hebben recent aangetoond dat voldoende slaapsessies kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Een nachtrust van minder dan 7 uur leidt herhaaldelijk tot een verhoogde ghrelinespiegel, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van honger.

Laat de extra suiker weg!

Dit is een van de meest beruchte dooddoeners voor een perfect figuur en fysiek welzijn. Ja, want het toevoegen van suikers aan de suikers die normaal gesproken in voedsel voorkomen, verhoogt het risico op diabetes en hartziekten.
Wij geven de voorkeur aan voedsel met meer vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten, in plaats van de onnodige suikers in frisdranken, snoep of cola.