Vinkkejä onnistuneeseen painonpudotukseen naisille

Kategoria: Arkisto
Tag: #hyvinvointi #Hyvinvointidieetit Nainen Laihtuminen #nainen #ruokavaliot
Jaa:

Monille naisille painonpudotus on paljon enemmän kuin pelkästään esteettinen kysymys, sillä nykyelämässä on monia tekijöitä, jotka voivat vaarantaa yleisen psykofyysisen tasapainon ja heijastua siluetteihin. Tietenkin, kun kuvittelemme mahdollisia ratkaisuja ylipaino-ongelmaan, ajattelemme pohjimmiltaan ruokavalioita ja fyysistä harjoittelua fyysisen uudestisyntymisen välttämättöminä pilareina. Mutta on monia muitakin näkökohtia, joihin nainen voi keskittyä saavuttaakseen maksimaaliset tulokset painonpudotuksen suhteen.
Kuten mainittiin, on olemassa tekijöitä, jotka eivät liity suoraan ravitsemuskeskusteluun. Ajatellaanpa esimerkiksi unen laatua tai stressitasoa, joilla on myöhemmin vaikutusta nälän tunteeseen ja sitä kautta painonnousuun.
Tästä syystä tässä artikkelissa selvitämme pienimmätkin yksityiskohdat, joiden pohjalta naiset voivat asettaa päivittäisen työrutiinin painonpudotukseen.

Juo runsaasti vettä

Vaikka se saattaa kuulostaa kliseiseltä, kehon jatkuva nesteytys on yksinkertaisin ja nopein tapa aloittaa painonpudotus. Jos juot vettä ennen ateriaa, kuluttamasi kalorit vähenevät noin 13 %.

Varo puhdistettuja hiilihydraatteja

Koska valkoista leipää, pastaa ja pakattuja elintarvikkeita käsitellään pitkään, niiden sisältämät hiilihydraatit lisäävät sokeripitoisuuksia ja vähentävät kuitua. Vähennä niiden saantia, sillä ne lisäävät nälän tunnetta ja johtavat painonnousuun. Täysjyväviljatuotteet, kuten kaura, ruskea riisi, kvinoa, tattari ja ohra, ovat parempia korvikkeita.

Ota enemmän proteiineja

Valkoisesta ja punaisesta lihasta, munista, maitotuotteista ja yleisesti kaikista palkokasveista löytyvä proteiini on terveellisen ruokavalion perusta, jonka tavoitteena on laihtuminen. Ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Tule vastustuskykyisemmäksi!

Kohtalokkaiden 50 vuoden jälkeen kalorien polttaminen on osoittautunut vaikeammaksi. Vapaan kehon treenit tai painoilla tai laitteilla tehtävät harjoitukset voivat auttaa kehoasi parantamaan lihaskestävyyttä räjähtävän voiman sijaan. Ne myös parantavat luuntiheyttä suojaamalla osteoporoosilta.

Ei stressiä!

Lisääntynyt stressitaso lisää painonnousun riskiä, muuttaa ravinnontarpeita ja laukaisee huonoja ruokailutottumuksia. Omistaudu hengellisesti tyydyttäville aktiviteeteille. Elä täyttä sosiaalista elämää, harrasta joogaa tai pilatesta, kävele puistossa tai rentoudu tanssimalla lempikappaleidesi tahtiin.

Syö ravitseva mutta kevyt aamiainen

Olemme usein kuulleet, että aamun ensimmäinen ateria on ratkaisevan tärkeä päivän aloittamiselle oikein. Joten proteiiniin, vitamiineihin ja kuituun perustuva aamiainen pitää greliinin tuottaman näläntunteen alle sallitun tason.

Nuku säännöllisesti

Useat tutkimukset ovat viime aikoina osoittaneet, että riittävät unijaksot voivat edistää painonpudotusta. Alle seitsemän tunnin yöunet toistuvasti johtavat greliinin, näläntunteesta vastaavan hormonin, lisääntyneisiin pitoisuuksiin.

Jätä ylimääräinen sokeri pois!

Tässä on yksi pahamaineisimmista täydellisen vartalon ja fyysisen hyvinvoinnin tappajista. Kyllä, koska sokereiden lisääminen normaalisti ruoassa oleviin sokereihin lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Suosimme enemmän vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja proteiinia sisältäviä ruokia kuin limsojen, karkkien tai virvoitusjuomien sisältämiä tarpeettomia sokereita.

Julkaistu: 2021-12-11From: Editorial staff

saatat pitää myös

Kiinteyttävä ruokavalio

Kiinteyttävä ruokavalio ei sovi vain niille, jotka haluavat laihtua, vaan myös niille, jotka haluavat pitää lihasrakenteensa kireänä ja vahvana. Valitettavasti tämä yleensä heikkenee vuosien varrella. Sinun on keskityttävä hyvään proteiinin saantiin ja alhaisen glykeemisen indeksin omaavien ruokien käyttöön: tällä ruokavaliolla voit vain menettää rasvaa ja pitää vähärasvaisen massasi muuttumattomana. Joten vaikka laihtuisitkin, lihaksesi pysyvät kiinteinä… Continua a leggere Kiinteyttävä ruokavalio

2021-12-17Editorial staff

Kuulonalenema: mitä sinun tulee tietää ennen kuulokojeen ostamista

Kuulokojeen valitseminen ei ole helppoa, varsinkaan jos et ole koskaan käyttänyt sellaista. Niitä on saatavilla eri muodoissa, väreissä ja eri tasoisilla tekniikoilla. Ensimmäinen tekijä kuulokojeen valinnassa on kuulonalenema, joka voi vaihdella lievästä vakavaan. Seuraavaksi sinun on tiedettävä, mitä haluat sen tekevän ja miten sitä tulisi käyttää. Miltä kuulokojeeni pitäisi näyttää? WHO:n mukaan 466 miljoonaa ihmistä… Continua a leggere Kuulonalenema: mitä sinun tulee tietää ennen kuulokojeen ostamista

2021-12-16Editorial staff

Ihonhoito: parhaat käytännöt tehokkaaseen kauneusrituaaliin

Ihotautilääkäreiden neuvoja tehokkaista kauneusrituaaleista. Ne, jotka ovat aina luulleet, että täydellisen ihonhoitorutiinin tulos riippuisi yksinomaan käytettyjen tuotteiden laadusta, ovat luultavasti väärässä. Useiden ihotautilääkäreiden ja asiantuntijoiden mukaan tuotteiden levitysjärjestys on avainasemassa rituaalin onnistumisen kannalta. Lisäysten järjestyksen muuttaminen tässä tapauksessa ei siis ainoastaan muuta tulosta, vaan voi jopa horjuttaa sitä. Tässä on siis asiantuntijoiden mukaan oikea järjestys… Continua a leggere Ihonhoito: parhaat käytännöt tehokkaaseen kauneusrituaaliin

2021-12-13Editorial staff

Botox-ryppyruiskeet: miten ne toimivat?

Botuliinitoksiinia, joka tunnetaan myös nimellä Botox, on käytetty esteettisessä lääketieteessä yli 25 vuotta. Se on luonnossa Clostridium Botulinum -bakteerin tuottama aine. Botuliinitoksiinin injektio aiheuttaa lihasten liikkuvuuden vähenemistä ja siten lihasten ja ihon venymistä ja rentoutumista. Tällä tavoin ilmejuonteet katoavat tai vähenevät merkittävästi, mikä nuorentaa kasvojen ulkonäköä.

2021-12-10Editorial staff