Conseils pour perdre du poids efficacement chez les femmes

Pour de nombreuses femmes, la perte de poids dépasse largement le simple souci esthétique. De nombreux facteurs peuvent compromettre l'équilibre psychophysique et affecter la silhouette. Bien sûr, lorsqu'on imagine les solutions possibles au surpoids, on pense généralement à l'alimentation et à l'entraînement physique, piliers indispensables d'une renaissance physique. Mais il existe de nombreux autres aspects sur lesquels une femme peut se concentrer pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids.
Comme mentionné précédemment, certains facteurs ne sont pas directement liés au discours nutritionnel. Pensons par exemple à la qualité du sommeil ou au niveau de stress, qui ont des répercussions sur la sensation de faim et, par conséquent, sur la prise de poids.
Pour cette raison, dans cet article, nous allons découvrir même les plus petits détails sur lesquels les femmes peuvent définir un travail quotidien, une routine pour perdre du poids.

Buvez beaucoup d'eau

Cela peut paraître banal, mais s'hydrater constamment est la méthode la plus simple et la plus rapide pour commencer à perdre du poids. Boire de l'eau avant un repas réduira votre apport calorique d'environ 13 %.

Attention aux glucides raffinés

En raison de leur longue transformation, les glucides contenus dans le pain blanc, les pâtes et les aliments préemballés augmentent la teneur en sucre et réduisent la teneur en fibres. Réduisez votre consommation, car ils augmentent la sensation de faim et entraînent une prise de poids. Privilégiez les produits à base de céréales complètes comme l'avoine, le riz brun, le quinoa, le sarrasin et l'orge.

Prenez plus de protéines

Les protéines présentes dans la viande blanche et rouge, les œufs, les produits laitiers et, plus généralement, toutes les légumineuses, constituent la base d'une alimentation saine visant à perdre du poids. Elles augmentent la sensation de satiété et accélèrent le métabolisme.

Devenez plus résistant !

Passé ce cap fatidique de 50 ans, brûler des calories devient plus difficile. Les entraînements au corps libre ou avec des poids ou des appareils peuvent aider votre corps à améliorer son endurance musculaire, plutôt que sa force explosive. Ils améliorent également la densité osseuse en protégeant contre l'ostéoporose.

Pas de stress !

Un niveau de stress accru augmente le risque de prise de poids, ce qui modifie les besoins alimentaires et favorise de mauvaises habitudes alimentaires. Consacrez-vous à des activités spirituellement épanouissantes. Ayez une vie sociale épanouissante, pratiquez le yoga ou le Pilates, promenez-vous au parc ou lâchez-vous un peu en dansant sur vos morceaux préférés.

Prenez un petit-déjeuner nutritif mais léger

Le premier repas du matin, comme on l'a souvent entendu, est essentiel pour bien démarrer la journée. Un petit-déjeuner riche en protéines, vitamines et fibres permettra donc de maintenir la sensation de faim, générée par la ghréline , en dessous du seuil de sécurité.

Dormez régulièrement

Plusieurs études ont récemment montré que des séances de sommeil suffisantes peuvent contribuer à la perte de poids. Dormir moins de 7 heures par nuit de manière répétée entraîne une augmentation des niveaux de ghréline, l'hormone responsable de la stimulation de la faim.

Supprimez le sucre supplémentaire !

Voici l'un des facteurs les plus néfastes pour une silhouette parfaite et un bien-être physique optimal. Oui, car ajouter du sucre à ceux que l'on trouve normalement dans les aliments augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques.
Nous préférons les aliments contenant plus de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines, plutôt que les sucres inutiles contenus dans les sodas, les bonbons ou les boissons gazeuses.