Les meilleures pratiques pour tonifier votre corps

L'évolution des modes de vie au cours des dernières décennies a conduit à la sédentarité. Nombreux sont ceux qui passent la majeure partie de leur journée à pratiquer des activités qui ne sollicitent pas correctement leurs muscles et ne leur permettent de brûler qu'un minimum de calories.

Une activité physique régulière peut être très bénéfique et, après seulement quelques semaines, des changements significatifs sont visibles, comme une amélioration de la force et du bien-être cardiorespiratoire. Une articulation soutenue par des muscles forts et toniques est moins sujette aux blessures qu'une articulation soutenue par des muscles faibles. Tonifier son corps ne se résume pas à une bonne combinaison d'exercices, mais aussi à une alimentation adaptée avant, pendant et après une séance d'entraînement.

Tonifier vos muscles

Utiliser une petite partie de ses muscles n'est jamais bon pour la santé : le système musculaire a besoin d'être stimulé systématiquement pour rester en bonne santé et performant. Pour le stimuler, il faut le forcer à surmonter des forces de résistance externes, qu'il s'agisse de votre propre poids ou de charges externes comme des haltères. Les bénéfices vont de l'amélioration des fonctions métaboliques majeures à une meilleure fonctionnalité globale. L'entraînement musculaire contribue également à modifier l'apparence de votre corps en le tonifiant.

À quoi ressemble un muscle tonique ?

Le tonus n'est rien d'autre que la perception, par le toucher, de la dureté du muscle. La réponse neurologique hypertonique de l'entraînement augmente les stimuli qui partent du cerveau et atteignent les muscles. Un muscle entraîné conserve donc mieux son tonus de base qu'un muscle non entraîné. La peau est importante : elle recouvre le muscle et, sous le derme, se trouve une couche plus ou moins épaisse appelée « hypoderme », un tissu contenant de la graisse et jouant un rôle protecteur important dans la dispersion de la chaleur. Une couche épaisse d'hypoderme, qui n'a pas la « dureté » d'un muscle, donne une sensation de tonicité musculaire moindre.

Suggestions de tonification

L'importance de la nutrition

Les programmes de tonification atteignent leur efficacité maximale lorsqu'ils sont associés à une alimentation équilibrée, car les muscles ont besoin de carburant. Avant l'entraînement, il est recommandé de manger un aliment nutritif et digeste, comme un fruit ou une tranche de pain et de confiture. Si votre entraînement dure plusieurs heures, pensez à prendre une collation pendant la séance, comme un fruit ou une barre énergétique. Une fois l'entraînement terminé, il est important de bien manger pour récupérer l'énergie perdue.

Augmentez progressivement votre charge de poids

C'est un principe fondamental pour développer la masse musculaire. Si l'on s'entraîne toujours avec la même charge et la même intensité, le corps s'adapte et empêche ainsi la croissance et l'amélioration du tonus musculaire.

Privilégiez les « mouvements de base »

Les exercices de base qui nécessitent de la force, comme les squats, les soulevés de terre, les étirements des bras sur le banc et autres, sont parfaits pour tonifier et impliquent plusieurs groupes musculaires simultanément.

Amusez-vous pendant que vous vous entraînez

La volonté et une détermination constante ne suffisent pas. En vous amusant pendant votre entraînement, vous atteindrez plus rapidement les résultats souhaités.

Les bienfaits de tonifier votre corps

Même si vous souhaitez simplement améliorer votre apparence physique pour avoir un corps tonique, une activité physique régulière peut apporter un certain nombre d’autres avantages :

La tonification augmente la force et réduit les maladies

Tonifier ses muscles permet de réduire la graisse et le poids corporel. La perte de poids au niveau des os améliore la santé, ce qui profite au cœur, aux articulations et au système squelettique. Un corps tonique permet d'acquérir plus de force, d'énergie et de souplesse, et peut réduire le risque de développer certaines maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.

La tonification améliore la posture et la santé mentale

Certaines formes de tonification, notamment les exercices ciblant les muscles de l'abdomen et du torse, peuvent améliorer la posture. En effet, plusieurs exercices de port de poids à faible impact, pratiqués en position debout, contribuent à tonifier les muscles et à renforcer les os, améliorant ainsi la posture, réduisant le risque d'ostéoporose et soulageant les tensions vertébrales.

Les exercices de tonification musculaire, surtout associés à des exercices cardio et de musculation, peuvent contribuer à améliorer la santé mentale. Des études ont montré que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique ont plus d'énergie, un niveau de stress réduit et une meilleure confiance en elles.