Consigli per perdere peso con successo per le donne

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Per molte donne la perdita di peso corporeo è molto più di una questione puramente estetica, poiché sono ormai molti i fattori nella vita odierna che possono compromettere l'equilibrio psicofisico complessivo, e riflettersi sulla silhouette. Certo, quando immaginiamo le possibili soluzioni al problema del sovrappeso, pensiamo essenzialmente a diete e allenamento fisico come pilastri imprescindibili della rinascita fisica. Ma sono molti altri gli aspetti su cui una donna può concentrarsi per ottenere i massimi risultati in termini di perdita di peso corporeo.
Come detto, ci sono fattori che non sono direttamente correlati al discorso nutrizionale. Pensiamo, ad esempio, alla qualità del sonno o al livello di stress, che hanno poi implicazioni sul senso di fame, e di conseguenza sull'aumento del peso corporeo.
Per questo motivo, in questo articolo andremo a scoprire anche i più piccoli dettagli su cui le donne possono impostare un lavoro quotidiano, una routine per perdere peso.

Bere molta acqua

Sembra banale dirlo, ma idratare costantemente il corpo è la base più semplice e immediata per iniziare a perdere peso. Bevendo acqua prima di un pasto, le calorie assunte si ridurranno di circa il 13%.

Attenzione ai carboidrati raffinati

Poiché vengono lavorati a lungo, i carboidrati presenti nel pane bianco, nella pasta e nei cibi preconfezionati aumentano i livelli di zucchero e riducono le fibre. Riducetene l'assunzione, poiché aumentano i morsi della fame e portano ad un aumento di peso corporeo. In alternativa, si consiglia di preferire prodotti integrali come avena, riso integrale, quinoa, grano saraceno e orzo.

Assumi più proteine

Le proteine presenti nella carne bianca e rossa, nelle uova, nei latticini e in generale in tutti i legumi sono il pilastro di una dieta sana volta alla riduzione del peso corporeo. Aumentano il senso di sazietà e accelerano il metabolismo.

Diventa più resistente!

Dopo i fatidici 50 anni, bruciare calorie diventa più difficile. Allenamenti a corpo libero o esercizi con pesi o attrezzi possono aiutare il corpo a migliorare la resistenza muscolare, piuttosto che la forza esplosiva. Migliorano anche la densità ossea, proteggendo dall'osteoporosi.

Niente stress!

Livelli di stress elevati aumentano il rischio di aumento di peso, alterando il fabbisogno alimentare e innescando abitudini alimentari sbagliate. Dedicatevi ad attività spiritualmente appaganti. Abbiate una vita sociale intensa, fate yoga o pilates, fate una passeggiata al parco o lasciatevi andare ballando le vostre canzoni preferite.

Fai una colazione nutriente ma leggera

Il primo pasto del mattino, lo abbiamo sentito dire spesso, è fondamentale per iniziare bene la giornata. Quindi, una colazione a base di proteine, vitamine e fibre manterrà il senso di fame, generato dalla grelina , al di sotto del livello di guardia.

Dormire regolarmente

Diversi studi hanno recentemente dimostrato che un numero sufficiente di ore di sonno può contribuire alla perdita di peso. Riposare ripetutamente meno di 7 ore a notte porta ad un aumento dei livelli di grelina, l'ormone responsabile della stimolazione della fame.

Elimina lo zucchero in eccesso!

Ecco uno dei più noti killer della linea perfetta e del benessere fisico. Sì, perché aggiungere zuccheri a quelli normalmente presenti negli alimenti aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache.
Preferiamo cibi che contengono più vitamine, minerali, fibre e proteine, piuttosto che gli zuccheri inutili contenuti nelle bibite gassate, nelle caramelle o nelle bevande analcoliche.

Publicato: 2021-12-11Da: Editorial staff

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