Le régime pour tonifier
Le régime pour tonifier ne convient pas seulement à ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi à ceux qui veulent garder leur structure musculaire tendue et forte, malheureusement celle-ci a tendance à se relâcher au fil des années.
Il est essentiel de privilégier un apport suffisant en protéines et la consommation d'aliments à faible indice glycémique : ce régime permet de perdre de la graisse et de conserver une masse musculaire stable. Ainsi, même en perdant du poids, vos muscles restent fermes et toniques.
La première chose à retenir est de manger peu et souvent. L'idéal est de prendre 5 à 6 repas par jour, répartis comme suit : petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner et une petite collation avant le coucher.
Le régime pour tonifier nécessite un bon apport en protéines mais seulement si elles proviennent de sources maigres comme la viande blanche et le poisson.
Les produits laitiers frais et allégés ou les haricots sont également de bonnes sources de protéines. Il est conseillé de les alterner pour rendre l'alimentation aussi riche et variée que possible.
Dans tous les cas, l’apport en protéines doit être corrélé à la quantité d’activité physique réalisée : pour maintenir une forme musculaire tonique, les personnes qui s’entraînent beaucoup doivent consommer plus de protéines que celles qui s’entraînent moins.
Le sucre et les graisses saturées sont les véritables ennemis de ceux qui souhaitent développer leur musculature. Il est donc conseillé de limiter au maximum la consommation de sucreries et de privilégier les graisses mono-insaturées et polyinsaturées aux graisses saturées, plus saines et propices au maintien musculaire. On trouve ces types de graisses dans l'huile d'olive vierge extra et les fruits secs.
La consommation régulière de fruits secs est une véritable panacée, car ils sont riches en acides gras essentiels, qui favorisent la croissance et le tonus musculaire. Il est donc conseillé d'en consommer régulièrement, mais sans abus, car ils sont riches en calories.
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