Voor veel vrouwen is gewichtsverlies veel meer dan een puur esthetische kwestie. Er zijn tegenwoordig immers veel factoren in het dagelijks leven die het algehele psychofysische evenwicht kunnen verstoren en hun figuur kunnen beïnvloeden. Natuurlijk denken we bij mogelijke oplossingen voor het probleem van overgewicht al snel aan diëten en lichaamsbeweging als onmisbare pijlers van een fysieke transformatie. Maar er zijn nog veel meer aspecten waarop een vrouw zich kan richten om maximale resultaten te behalen op het gebied van gewichtsverlies.
Zoals gezegd zijn er factoren die niet direct verband houden met het voedingsdebat. Denk bijvoorbeeld aan de kwaliteit van de slaap of het stressniveau, die vervolgens gevolgen hebben voor het hongergevoel en bijgevolg voor de gewichtstoename.
Daarom gaan we in dit artikel zelfs de kleinste details bespreken waarop vrouwen een dagelijkse routine voor gewichtsverlies kunnen baseren.
Drink veel water.
Het klinkt misschien cliché, maar je lichaam constant hydrateren is de eenvoudigste en meest directe manier om af te vallen. Als je water drinkt vóór een maaltijd, verlaag je je calorie-inname met ongeveer 13%.
Pas op voor geraffineerde koolhydraten.
Doordat ze langdurig bewerkt worden, verhogen de koolhydraten in witbrood, pasta en voorverpakte voedingsmiddelen het bloedsuikergehalte en verlagen ze het vezelgehalte. Beperk de consumptie hiervan, want ze vergroten het hongergevoel en leiden tot gewichtstoename. Volkorenproducten zoals haver, bruine rijst, quinoa, boekweit en gerst zijn een beter alternatief.
Neem meer eiwitten.
Eiwitten, te vinden in wit en rood vlees, eieren, zuivelproducten en vrijwel alle peulvruchten, vormen de basis van een gezond dieet gericht op gewichtsverlies. Ze verhogen het verzadigingsgevoel en versnellen de stofwisseling.
Word weerbaarder!
Na de cruciale vijftigste levensjaar blijkt het verbranden van calorieën lastiger te zijn. Oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, of met gewichten of apparatuur, kunnen je lichaam helpen de spieruithouding te verbeteren, in plaats van de explosieve kracht. Het verbetert ook de botdichtheid en beschermt zo tegen osteoporose.
Geen stress!
Verhoogde stressniveaus leiden tot een groter risico op gewichtstoename, waardoor de voedingsbehoeften veranderen en ongezonde eetpatronen ontstaan. Wijd je aan activiteiten die je spiritueel voldoening geven. Zorg voor een rijk sociaal leven, doe aan yoga of pilates, maak een wandeling in het park of laat je gaan door te dansen op je favoriete muziek.
Neem een voedzaam maar licht ontbijt.
We hebben vaak gehoord dat de eerste maaltijd 's ochtends cruciaal is voor een goede start van de dag. Een ontbijt met eiwitten, vitaminen en vezels zorgt er daarom voor dat het hongergevoel, veroorzaakt door ghreline , onder controle blijft.
Zorg voor voldoende slaap.
Uit diverse recente studies is gebleken dat voldoende slaap kan bijdragen aan gewichtsverlies. Herhaaldelijk minder dan 7 uur slaap per nacht leidt tot een verhoogd ghrelineniveau, het hormoon dat de honger opwekt.
Schrap de extra suiker!
Dit is een van de meest beruchte boosdoeners voor een perfect figuur en een goede fysieke gezondheid. Inderdaad, want het toevoegen van suikers aan de suikers die normaal al in voedsel zitten, verhoogt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten.
Wij geven de voorkeur aan voedingsmiddelen die meer vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten bevatten, in plaats van de onnodige suikers in frisdrank, snoep of andere suikerhoudende dranken.
